10 exercício para braço para mulheres

Supino com halteres

Sente em um banco reto, apoie um haltere em cada coxa e, em um impulso das pernas, suba os pesos enquanto deita o corpo no banco. Segure os halteres no alto, na linha do peitoral, formando um ângulo de 90º, e flexione os cotovelos para baixo até os pesos chegarem na altura do peito. Volte para posição inicial e repita o movimento. 

Remada com elástico

Sobre um colchonete, sente-se esticando as pernas para a frente, segure as pontas do elástico e envolva-o nos pés. Em seguida, puxe as mãos em direção ao corpo, flexionando os cotovelos. Depois volte para posição inicial e repita o movimento.

Flexão de braço

Deite de barriga para baixo em um colchonete e apoie os joelhos no chão. Coloque as mãos ao lado do peito e eleve o tronco até a altura do quadril. Faça uma pausa e repita o movimento.

Remada curvada com halteres

Com os halteres nas mãos, afaste os pés na largura do ombro. Depois, incline o corpo jogando o quadril para trás sem dobrar os joelhos e com a cabeça alinhada à coluna. Faça o movimento de puxar os pesos em direção ao quadril, flexionando os cotovelos e mantendo a postura.

Remada unilateral com elástico

Em pé, pise no elástico, segure uma ponta com uma das mãos e flexione o joelho levemente. Em seguida, afaste um pouco outra perna e mantenha o corpo levante inclinado. Puxe o elástico em direção ao corpo por algumas vezes. Repita o exercício com a outra perna e o outro braço.

Rosca direta com halteres ou elástico

Em pé, mantenha as pernas levemente flexionadas. Segurando os pesos, levante os antebraços mantendo a parte de cima dos braços alinhados ao tronco. Faça algumas repetições e descanse. Se quiser, você pode utilizar o elástico nesse exercício.

Rosca francesa com halteres

Estique os dois braços para cima paralelamente segurando os pesos. Flexione os dois ao mesmo tempo formando um ângulo de 90° para trás. Volte os braços para a posição inicial e repita o processo

Tríceps paralelo na cadeira

Sente-se em uma cadeira e coloque as palmas das mãos no acento, de forma que elas fiquem em uma distância um pouco maior que a largura dos ombros. Estenda as pernas apoiando os calcanhares no chão, retirando o quadril da cadeira. Então, desça o quadril flexionando os cotovelos em 90º. Uma dica: não deixe o corpo muito afastado da cadeira para realizar esse exercício para braço.

Desenvolvimento com halteres ou elástico

Em pé, afaste os pés e mantenha os braços abertos com os cotovelos flexionados e os halteres para cima. Empurre os pesos, erguendo os braços ao lado da cabeça e depois volte para a posição inicial. Repita os exercícios algumas vezes e se quiser, use o elástico nesse exercício.

Elevação frontal com halteres ou elástico

Coloque uma perna na frente da outra deixando-as levemente afastadas. Segure os alteres com as mãos voltadas para baixo e alinhe os pesos. Então, levante os braços até a altura do peito e volte para a posição inicial.