Aquecimento para treino de pernas

Os treinos para pernas beneficia na postura, na corrente sanguínea, na elasticidade e a extensão dos movimentos, previnindo câimbras e evitando o surgimento de dores nos músculos e articulações.

1. Músculos da coxa

Fique com as costas alinhada e as pernas coladas, curve uma pernas à trás prendendo no pé por 60 segundos, . Refaça na outra perna. 

2. Músculos atrás da coxa

Com as pernas um ligeiramente abertas, curve seu corpo à frente, buscando tocar as pontas de seus dedos dos pés.fique na posição por 60 segundos.

3. Panturrilha

Estenda uma perna, sustentando apenas o calcanhar ao solo e busque relar sua mão no pé, .fique na posição por 60 segundos e refaça na outra perna.

4. Parte externa da coxa

Sente ao chão com pernas estendidas e fique com as costas retas. Em seguida curva uma de suas pernas e atravesse por cima da outra perna. Exerça uma rápida pressão com mão no joelho, impulsionando para o lado oposto da perna que está curvada. Fique na posição por 30 segundos a 60 segundos e refaça na outra perna.

5. Parte interna da coxa

Agache com uma pernas juntas em seguida estenda uma perna ao lado. Deixando as costas retas, fique na posição por 30 segundo a 60 segundos e em seguida refaça o na outra perna.