Como se ganha a massa muscular?

Quem quer aprender a ganhar massa muscular deve se observar o treinamento, alimentação e o descanso. Além de pegar pesado no treinamento e consumir proteínas e nutrientes necessárias, é importante priorizar a horário de sono e dias de descanso -  a hipertrofia acontece no momento, que o músculo exercitado descança. 

O que fazer para ganhar massa muscular rápido?

 É importante relembrar princípios básicos já citamos. Mais do que alcança sua meta, é considerável que esse processo seja construído sempre com  saúde. 

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Algumas dicas para ter ganho de massa muscular são:

1. Treinar de 3 a 5 vezes na semana

Selecione sua regularidade de treinamento que melhor se encaixa para você considera mínimo de 3 vezes e no máximo 6 vezes na semana. 

2. Tempo de sono

 Fundamental para a renovação dos músculos e como resultado a hipertrofia. Priorize uma pausa de no mínimo 48h para treina a mesma parte do músculo.E reservando no mínimo 8h de sono.

3. Mudar de treino/série a cada 30 dias

Alterar  treino ou série de forma constante e sagaz garante estímulos variados dos músculos. Isso auxília no ganho de massa muscular e é muito benefíco

4. Realização dos treinos de maneira lenta e concentrada

 Detalhe  na maneira que você faz cada treino faz toda a diferença. Para exercitar bem o músculo, retraia bem o músculo exercitado na execução.

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5. Pegar pesado no treino

Músculos só aumentam se você fizer força, por isso, pegar pesado.  Aumente o peso sempre de maneira progressiva, sempre atento aos seus limites.

6. Investir na hidratação

Estar sempre hidratado é primordial para ganhar massa muscular já que o músculo é composto de 75% de água.  você deve beber pelos 3 litros de água por dia. 

7. Suplementação e alimentação adequada 

 Alimentação balanceada, com muitas proteínas e carboidratos. Junto a isso, os suplementos auxíliam a garantir a contribuição de nutrientes.