Os treinos para eliminar barriga são de intermediários de altissíma intensidade, que aumenta os batimentos do coração e rivigoram os músculos da barriga, pois isso, auxília para eliminar as gordura e ajuda para uma silhueta corporal desenha.

  Esses treinos pode ser realizados em casa de 3 a 6 vezes na semana e é índicado que antes de iniciar,   fazer um aquecimento.

   É essencial seguir uma alimentação saudável, esquivando-se da ingestão constante de alimentos industrializados e abundante em açúcar. Também devesse aumentar o consumo de frutas e vegetais auxília a eliminar peso e previnir o efeito sanfona.

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1. Burpee

O burpee é um treino básico que exercita todo o corpo e não necessita uso de aparelhos e, por isso, da para ser realizado em qualquer ambiente. No decorrer do burpee, exercita costas,o peito,  as pernas,o braços e o bumbum, auxiliando na perda gordura e peso, pois requer um grande uso de energia.

Maneira de realizar:

Fique de pé e manter os pés na linha dos ombros.

Abaixar o corpo para o chão, colocando os pés para parte de trás e movimento o corpo em sentido do solo, apoiado nas mãos.

Fique na posição de prancha relando com o peito e as coxas o solo.

Erga o tronco, forçando os braços para levantar dando um curto salto os braços esticados.

 Indicado realizar séries de 10 a 15 burpees.Sempre manter o ritmo enquanto estiver a realizando O burpee para que tenha resultados rapidamente,recomenda-se dar uma pausa de 60 segundos entre séries.

2. Bicicleta no ar

A bicicleta no ar é um treino abdominal que é a junção da flexão de tronco, com quadril com giro de tronco, para fortificar os músculos da barriga.

Maneira de realizar:

Deitar com as costas apoiadas no chão.

Erguer as pernas com as costas apoiada no solo.

Fazer o movimento de pedalar uma bicicleta com os pés ao alto. 

Buscar o joelho direito quando ele estiver próximo da barriga, com as mãos de traz da cabeça, e refaça o movimento na parte esquerda também.

O índicado é realizar séries de 30 repetições, com uma pausa de 60 segundo.Sempre mantendo a coluna alinhada para previnir dores nas costas.

3. Escalador cruzado

O escalador cruzado auxília a aumenta o ritmo do  coração porque é de grande intensidade, e dessa forma auxília eliminar gordura, além de revigorar os músculos da barriga e aumenta a definição da barriga.

Maneira de realizar:

Colocar ambas as mãos ao solo.

Ficar na ponta dos pés, mantendo o corpo estático, reto na posição.

Perna esticada e colocada à frente e ao lado, variando entre elas durante todo o treino.

É índicado realizar o treino em 3 séries e durante 60 segundos, sem pausa. Ao término do minuto, deve-se tirar uma de 30 segundos até começar a nova série.

4. Prancha

O treino de prancha isométrica é dos melhores para perda da barriga e definição muscular da barriga, pois é realizado o exercício muscular para ficar na mesma posição durante vários segundos.

Maneira de realizar:

Apoiar ambas as mãos separadas no solo.

Deixar os pés seprados ao chão e um pouco separados, separando a carga corporal nesses apoios.

Deixa a coluna reta , sem subir o quadril.

É indicado manter o corpo de 30 segundos ou até no  seu máximo.

5. Abdominal reverso

Com o treino de abdominal reverso, é viável definir os músculos inferior da barriga, auxiliando a diminuir a cintura.

Maneira de realizar:

Deitar de barriga a cima e pernas retas.

Apoiar as mãos no solo ao junto ao corpo.

Curvar os joelhos e erguer as pernas, aproximando os joelhos do queixo.

Abaixar as pernas retas, sem rela os pés no solo.

 Esse treino recomenda-se, realizar no mínimo 30 repetições ou máximo que puder realizar em 4 séries.

6. Abdominal solo

O abdominal solo é usado para diminuir a cintura, pois auxília na definição muscular a parte superior da barriga.

Maneira de realizar:

Deitar no chão, em um tapete.

 Curva os joelhos e ficar os pés separados e com a sola relando no solo.

Levar as mãos na parte de trás da cabeça e subir o tronco, fazendo o movimento que a cabeça vá em direção do joelho.

Não retirar a lombar do solo enquanto realiza o movimento, para previnir dores nas costas.

O indicado em cada série são mínimo 30 repetições ou quantas puder realizar.

7. Abdominal com os pés elevados

A abdominal com os pés elevados possível ser realizada sem ajuda nas pernas ou com ajuda ex: bola de pilates ou cadeira.

Maneira de realizar:

Erga os pés.

Fique com os joelhos curvados.

Fique as mãos na parte de trás da cabeça;

Erga o tronco, como se estivesse fazendo o abdominal solo.

 O abdominal com as pernas apoiadas é mais indicado, para quem já um período mais avançado, como o das pernas sem o ajuda.

8. Posição de barco

O treino que faz a posição de barco  é para definição muscular da barriga. No treino o corpo fica em forma de “V” e somente os glúteos fica no solo.

Maneira de realizar:

Deitar de barriga ao alto.

Erguer o corpo do solo subindo o peito, pernas, braços e cabeça.

Ficar com as pernas alinhadas e esticar os braços à frente.

O indicado refazer esse treino 15 vezes durante 30 segundos ou máximo que conseguir. Sempre tirar uma pausa de 60 segundos entre séries.

Recomendações para os exercícios

  Antes de iniciar os treinos, é relevante a verificação da sua saúde com um clínico geral.

  É importante consumo água durante o treino, roupas apropriadas e deixar o local apto para realização de atividades, alguns exercícios necessitam espaço para ser executados.

 Caso apareça desconforto, como dor na coluna, joelho, é necessário parar de fazer o treino até ter laudo do médico, para q saúde não seja afetada.