Exercício afundo

o que é e para que serve?

O  afundo é utilizado durante os treinos que exercita a parte inferior, esse treino é considerado um dos melhores para quem quer fortificar os músculos da parte inferior do corpo.

Ele tem extrema importância para os atletas, porque tonifica os músculos e ajuda na previnir de contusões o que ocasiona na melhoria a perfomance.

Quais músculos se trabalha ?

Ele trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), ele pode ser classificado com um treino perfeito para o exercitar os membros inferiores.

Qual o jeito certo de fazer ?

Deixe os pés separados na largura das ancas e as mãos nas nádegas ou juntas à frente do peito.  Mova seu peso para sua perna que está à frente e fique o tronco reto à conforme está descendo, curve as pernas até fazer um ângulo de 90 graus com o joelho de trás quase chegar ao solo.

 Diferença entre afundo para o agachamento?

De fato bastante similares. Mas um simples detalhe muda tudo:quanto no afundo é necessário dar um passo à frente, no agachamento os pés nunca sai do lugar. Os dois exercícios têm benefícios para nossa performance, então a escolha depende do seu  objetivo.

Exercício Afundo: para o que serve?

O afundo trabalha mais os glúteos, que auxilia a desenhar os glúteos e as coxas.Também aumenta o tecido doa músculos, aumenta a força do abdômen e torna os quadris mais flexível, prossibilitando no fortalecimento da parte anterior e posterior das coxas, glúteos e panturrilhas, entre outros.

Tipos de afundo:

Afundo com halteres:

 Começar de pé e com os pés separados na largura do quadril e com um haltere em cada mão.

Dê um passo à frente com o pé esquerdo, deixe o pé direito no mesmo lugar.

Logo após, curve os joelhos e ponhe o joelho direito no solo.

É necessário fazer um ângulo de 90 graus com ambos os joelhos. Conserve o joelho esquerdo atrás dos dedos dos pés, abdômen retraido, costas retas e peito erguido.

Quando os joelhos ficarem com um ângulo de 90 graus, volte à posição inicial. Refaça na perna direita.

Afundo lateral:

Fique em pé com os pés separados na largura dos quadris.

Em seguida, agache para a direita dando um passo largo, empurre seus quadris para trás e curve o joelho direito. Retome para a posição inicial e refaça na perna esquerda.

Afundo cruzado:

Fique em pé, com os separados na largura dos quadris.

Ponhe o peso na perna esquerda, leve o pé direito na diagonal para à trás e agache, conserve essa posição por alguns momentos. Retome ao início e refaça na outra perna.