Dicas  treinos de pernas

1. Faça aquecimento antes de iniciar o treino

Para previnir contusões e ter um melhor resultado, o músculo necessita  ser ativado, por isso que é necessário fazer o aquecimento .Antes começar suas séries treino, você deve fazer uma série inicial com a metade do peso que você costuma treinar, entre 20 e 25 repetições”.

2. Utilize ao seu máximo seu músculo

No decorrer do treino , faça o movimento de forma extensa, utilizando ao máximo a extensão que o seu corpo tolerar. Isso fará que seus músculos sejam trabalhados por completo, ajudando a um fortalecimento mais eficiente.

3. velocidade do movimento

É relevante que o movimento seja feito de maneira lenta, assim o músculo é mais trabalhado e estoura mais fibras nos músculos. O correto é 5 segundos em cada etapa do movimento.

4. Descanso entre séries

O Descanso entre as séries é necessário para recompor e que possa executar outras séries sem dificuldade. A pausa deve ter de 60 segundos a 120 segundos, depende do seu nível do treinamento. 

5. Fazer diferentes tipos de exercícios

As pernas têm vários músculo para ser ativado. Para ter um efeito melhor, é indicado variar em diferentes tipos de treinos, que aciona todas essa região corporal, e assim tonificando e a hipertrofia acontecerá de maneira completa.